最佳答案健康瘦身一周攻略 周一：控制饮食，调整心情 早餐：一碗燕麦粥（加上自己喜欢的水果），鸡蛋白两个，一杯牛奶 午餐：一份五谷杂粮饭（糙米、玉米、小麦等），一份烤鸡胸肉，一份沙拉（生菜、黄瓜、番...
健康瘦身一周攻略
周一：控制饮食，调整心情
早餐：一碗燕麦粥（加上自己喜欢的水果），鸡蛋白两个，一杯牛奶
午餐：一份五谷杂粮饭（糙米、玉米、小麦等），一份烤鸡胸肉，一份沙拉（生菜、黄瓜、番茄等），一杯无糖芒果汁
晚餐：一份香菇清炒鸡胸肉，一份炒菜（花菜、胡萝卜等），一碗酸辣汤，一杯低糖牛奶
周二：高蛋白、低糖餐
早餐：一杯花茶，一片全麦面包，一份鸡蛋土豆饼，一份蒸鸡胸肉，一份微烤的甜玉米
午餐：一份烤鸡胸肉，一份烤南瓜，一份沙拉（菠菜、番茄、生菜等），一杯低糖西瓜汁
晚餐：一份椰奶咖喱（加上青菜、豌豆、鸡胸肉等），一份凉拌莲藕，一杯小草莓汁
周三：增加水果蔬菜摄入量
早餐：一份果蔬鲜汁（苹果、胡萝卜、橙子等），一份瘦肉粥（加上蘑菇、玉米等），一片全麦面包
午餐：一份酸辣汤面（加上香菇、西红柿等），一份凉拌青菜，一份水果沙拉（草莓、蓝莓、猕猴桃等），一杯自制冰茶
晚餐：一份蒸鱼，一份烤南瓜，一份炒蔬菜（茄子、豆角、蘑菇等），一杯柠檬水
周四：有效控制热量
早餐：一杯蜂蜜水，一份豆干炒土豆丝，一份鸡胸肉卷，一份蒸煮鸡胸肉
午餐：一份蒜香小龙虾，一份白菜炒豆皮，一杯糙米茶
晚餐：一份炒鸡翅中，一份焦糖红薯，一份蒸蔬菜（木耳、芹菜、胡萝卜等），一杯无糖柠檬水
周五：增加蛋白质摄入
早餐：一份牛奶布丁（加上自己喜欢的水果），一份鸡胸肉肠，一杯草莓果味水
午餐：一份烤鸭胸，一份涮牛肉，一份凉拌海带，一杯葡萄萝卜果味水
晚餐：一份清蒸鱼，一份干烧虾仁，一杯蜂蜜柚子水
周六：全谷物餐
早餐：一份葡萄干燕麦粥，一份炸鸡胸肉，一份微烤南瓜
午餐：一份糙米蒸肉饼，一份水果沙拉，一份蒸青菜
晚餐：一份清炒蔬菜米饭，一份五谷杂粮饭，一杯苹果牛奶
周日：轻松一日
早餐：一份自制三明治，一份田园蛋糕，一杯新鲜果汁
午餐：一份瓦香鸭腿肉，一份清炒豆腐，一份清炒小菜，一杯无糖饮料
晚餐：一份自己喜欢的简易烹饪食物（比如炒饭、披萨等），一份凉拌沙拉，一份酸奶
以上就是一周的减肥餐计划，需要注意的是每天的饮食量要控制，多喝水加强代谢，坚持锻炼，好身材不是一天可以练成的。
